Le CBD (cannabidiol) est un cannabinoïde propre à la plante de cannabis, au même titre que le très controversé THC (tétrahydrocannabinol). Très largement répandu en France et dans le monde depuis quelques années, le CBD bénéficie d’un statut législatif particulier. Grâce à de nombreux témoignages, ce produit du chanvre apparaît de plus en plus , comme une alternative naturelle et sans effets secondaires, à certains traitements contre les douleurs chroniques, l’anxiété et l’insomnie. Le CBD ne bénéficie pas encore de l’appellation « remède » ou « médicament » en temps que tel. Mais, de nombreuses recherches démontrent ses vertus thérapeutiques. A l’heure actuelle, son action reste à l’étude car elle est imbriquée dans un système très complexe de notre organisme. Malgré tout, la diversité des produits au CBD ne fait qu’augmenter. L’engouement pour cette molécule ne permet alors plus de douter sur ses bienfaits à courts termes, et notamment, sur le sommeil. Si aucunes études à ce jour n’a démontré par « a + b » son action direct pour lutter contre l’insomnie, son utilisation par les consommateurs de CBD pour retrouver un sommeil réparateur n’est pas rare. On est alors en droit de formuler l’hypothèse : Est-ce que le cannabidiol (CBD) aide à dormir ?
Les troubles du sommeil
Les conséquences d’un manque de sommeil
Les troubles du sommeil sont des maux inquiétants qui touchent beaucoup de monde et notamment, de plus en plus jeunes.
- Le stress, le nombre d’heures passées devant des écrans (lumière bleue), le mode de vie, la malbouffe ou les voyages (décalage horaire) sont les principaux acteurs de ce désordre.
Comme le rapporte une enquête de l’Institut national du sommeil et de la vigilance en 2009, plus d’une personne sur trois sont concernées par ce problème (1).
Attention, il est important de savoir différencier :
- le fait de ne pas dormir occasionnellement, quand par exemple on a un soucis ponctuel à gérer.
- des véritables troubles qui influent sur la qualité et la quantité de sommeil. Eux, sont réguliers.
En effet, si la fatigue ressentie dans le premier cas peut engendrer des difficultés à affronter la journée du lendemain, en ce qui concerne le second cas, c’est la vie entière (sociale, professionnelle, affective, santé) de l’individu qui est impactée si ce problème ne se règle pas rapidement.
Avant de comprendre où, pourquoi et comment le CBD peut aider à dormir, il faut d’abord pouvoir distinguer les types de désordres qui existent. Puis, d’en trouver leur cause!
Les différentes causes des troubles du sommeil
On distingue pas moins de 80 troubles du sommeil. Mais, comme le rapporte l’Institut national du sommeil et de la vigilance de 2009 (1), certains sont beaucoup plus fréquents et importants que d’autres :
- les insomnies : elles aboutissent à un manque important de sommeil. Elles représentent 84% des cas de ces troubles.
- Les hypersomnies : elles engendrent un excès de sommeil
- les troubles du cycle circadien engendrés par le dysfonctionnement de l’horloge interne d’un individu.
- Les parasomnies : elles engendrent de multiples réveils conscients ou inconscients (apnées du sommeil, somnambulisme…). Par conséquent, elles d’empêchent un sommeil profond et réparateur.
Il est important de se rappeler que le sommeil est primordial pour la santé. L’ordre des médecins recommande :
- pour un adulte en bonne santé de dormir environ 8 heures (6h au minimum).
Cette recommandation s’appuie sur les besoins essentiels du corps à recharger ses batteries et permet d’éviter des maux physiques tels que :
- le mal de tête
- les risques de surpoids
- les déficiences cardio-vasculaires
- les troubles digestifs
Bien dormir permet également de prévenir les maux psychologiques tels que :
- un état de stress
- une tendance à la dépression
- un manque d’attention
Le CBD pour dormir
Il existe de nombreux médicaments pour lutter contre l’insomnie et les autres troubles du sommeil (somnifères, anxiolytiques…). Cependant, il n’est pas rare de constater à long terme les effets secondaires que peuvent engendrer ces traitements sur l’organisme. Notamment, la dépendance. 
Les nombreuses vertus avérées ou encore à l’étude du CBD peuvent alors être une alternative 100% naturelle et terriblement efficace contre ces maux en agissant sur leurs causes.
Les douleurs chroniques
Elles peuvent être un facteur de dysfonctionnement du sommeil. En effet, qui n’a jamais été réveillé en pleine nuit par une crampe, une douleur dentaire, un mal de tête, etc ?
On sait que le CBD possède des effets analgésiques et anti-inflammatoires. De ce fait, le ressenti de ces maux est amoindri. Cette action permet au consommateur de cannabidiol d’accéder plus facilement à l’endormissement et de manière prolongée. Une étude publiée en 2007 par Ethan B Russo vient approuver cette constatation (2).
Le stress
Le stress est directement lié au mode de vie (professionnel, personnel, …) ou, peut être occasionné par un traumatisme. Il est un facteur non négligeable dans les troubles du sommeil. Même ponctuel, le stress peut avoir un impact important :
- dès le réveil le sujet se sent fatigué. Il doit pour autant assumer sa journée habituelle. De ce fait, le niveau de stress augmente. Il en résulte un nouveau retard de son prochain endormissement. C’est le serpent qui se mord la queue !
Là encore, le CBD peut intervenir efficacement sur ce problème. Tous les amateurs de CBD connaissent la profonde relaxation que cette molécule induit naturellement à l’organisme. Cette détente corporelle et cérébrale permet à l’organisme de se reposer et d’entrer ainsi plus facilement dans une phase de sommeil.
La puissance et la durée des effets du CBD dépendent :
- du mode d’absorption : vaporisateur, infusion, sublingual, ingestion, inhalation, etc…
- du dosage : notamment pour l’huile de CBD
- de la physiologie propre à un individu
Mais malgré tout, on peut affirmer avec une quasi certitude que ses bienfaits agiront une bonne partie de la nuit. Ils permettront donc un sommeil de qualité pendant ce laps de temps.
L’anxiété
Cet état nerveux s’installe dans le temps. Il est légèrement différenciable du stress plus ponctuel. Il représente donc un facteur important et profond responsable des troubles du sommeil comme l’insomnie.
Les effets anxiolytiques du CBD viennent de son pouvoir à inhiber le sommeil paradoxal responsable chez les personnes anxieuses des réveils intempestifs et durables. Cette action du CBD est mise en lumière lors d’études effectuées en 2012 au Département de Médecine de Taïwan (3).
Pour comprendre les bienfaits du CBD pour mieux dormir, il est donc nécessaire de comprendre où et comment agit le cannabidiol dans l’organisme.
Le système endocannabinoïde, les cannabinoïdes (CBD et THC) et le sommeil
Notre organisme possède son propre système cannabinoïde (SEC). Ce dernier se situe aussi bien dans le cerveau que dans le reste du corps. Il collabore donc avec ses propres cannabinoïdes (l’anandamide et le 2 arachidonylglycérol) et ses récepteurs CB1 et CB2 spécifiques à ces molécules.
Les cannabinoïdes du cannabis possèdent plus ou moins d’affinité pour ces récepteurs. De ce fait, les réponses sont plus ou moins importantes en fonction des concentrations absorbées et de l’effet naturel de la substance active concernée (THC ou CBD essentiellement).
Le THC
Le THC possède de fortes affinités avec CB1 et CB2. Il aurait des propriétés intéressantes pour lutter contre les troubles du sommeil. Mais, étant lui même un problème pour la santé (addiction, paranoïa, anxiété…), il est fortement déconseillé d’en utiliser. De toutes façons, il est interdit d’en consommer! En effet, en France, cette substance se classe parmi les stupéfiants. Elle est donc illégale !
Le CBD
Le CBD n’a pas d’affinité pour les récepteurs endocannabinoïdes. En revanche, il a une action sur l’enzyme (FAAH) responsable de la régulation de l’anandamide (appelée vulgairement « hormone du bonheur »). Il en résulte une forte production de cette substance bienfaitrice. Cette libération entraîne une relaxation du corps et de l’esprit.
Une personne stressée ou ayant une douleur bénigne mais suffisante pour l’empêcher de bien dormir :
- si elle consomme un produit au CBD (huiles de chanvre, fleurs CBD, graines de cannabis, …), elle peut alors obtenir les bénéfices de ce cannabinoïde pour s’endormir. Apaisement profond et relaxation garantis!
Les produits star au CBD pour bien dormir
Plusieurs produits au CBD sont retrouvés sur le marché (l’huile de graines de cannabis, l’huile pure de CBD, les fleurs de chanvre, la résine…) mais certains sont plus intéressants que d’autres pour bien dormir.
On a vu que le CBD n’agissait pas directement sur le sommeil mais plutôt sur les causes de ses dysfonctionnements :
- il relaxe une personne anxieuse par exemple.
Si on considère une nuit réparatrice de 8 heures, il est évident que la quantité en CBD du produit consommé doit être suffisante pour être durable et effective. Pour cette raison, l’huile de cannabis est le produit prédisposé à cette utilisation.
L’huile de CBD pour dormir
Elle se retrouve sous différentes concentrations en CBD (5, 10, 20%, ..). De plus, elle est exempte de toutes molécules de THC ou du moins, elle respecte le seuil de tolérance du le pays (< 0,2% en France). De plus, elle a pour gros avantage de permettre divers modes d’absorption selon les préférences de chacun : 
- sublingual, inhalation, boisson ou en capsules
Elle est donc l’alternative naturelle la plus évidente aux somnifères, anxiolytiques et analgésiques.
Un autre atout non négligeable de l’huile de chanvre CBD est la présence d’un flavonoïde du cannabis bien particulier : le Béta-myrcène. Ce flavonoïde aurait des propriétés sédatives. Elles sont révélées par un article scientifique de décembre 2008, d’après des études effectuées à la Faculté de Médecine de Mexico sur : l’effet du CBD sur l’anxiété (4).
Les fleurs et la résine de cannabis pour dormir
Les fleurs de chanvre ou la résine de cannabis contiennent aussi généralement ce flavonoïde. Leur consommation est alors tout à fait pertinente pour aider à dormir. Cependant, la dose ingérée de cannabidiol de ces produits, n’est pas aussi importante et précise que celle d’une huile à spectre complet ou large. C’est ce détail qui permet à l’huile de garder la première place du podium parmi les produits au CBD, pour avoir un sommeil de qualité.
Les avis ont tranché : le CBD aide à bien dormir
La consommation d’huile (ou fleurs, feuilles, graines…) de CBD issue de variétés de cannabis autorisées en France (taux de THC < 0,2%) engendre un effet relaxant plus ou moins intense et durable selon :
- la dose prise,
- le mode d’absorption : sublingual, cuisiné, inhalé ou en capsules
- et la physiologie de chacun.
Un sujet souffrant de troubles du sommeil (insomnies, stress, douleurs chroniques) verra ce relâchement musculaire et cérébral comme un allié efficace pour lutter contre les causes de ce dysfonctionnement.
Tout étant dit, pour répondre à la question initiale : Oui, le CBD aide à bien dormir puisqu’il aide à traiter les causes plutôt que les conséquences !
FAQ : du CBD pour dormir
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Références
- Dossier de presse 9eme journée nationale du sommeil, Mars 2009, d’après l’institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) : https://institut-sommeil-vigilance.org/wp-content/uploads/2019/02/Presse-JNS-2009.pdf
- Cannabis, pain, and sleep: lessons from therapeutic clinical trials of Sativex, a cannabis-based medicine, Ethan B Russo, Geoffrey W Guy, Philip J Robson, Août 2007, d’après Chem Biodivers : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17712817/
- Effect of cannabidiol on sleep disruption induced by the repeated combination tests consisting of open field and elevated plus-maze in rats, Yi-Tse Hsiao, Pei-Lu Yi, Chia-Ling Li, Fang-Chia Chang, Août 2012, d’après Neuropharmacology : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21867717/
- The nonpsychoactive Cannabis constituent cannabidiol is a wake-inducing agent, Eric Murillo-Rodríguez, Diana Millán-Aldaco, Marcela Palomero-Rivero, Raphael Mechoulam, René Drucker–Colín, Décembre 2008, d’après Behav Neurosci : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19045957/
