El CBD (cannabidiol) es un cannabinoide exclusivo de la planta de cannabis, junto con el controvertido THC (tetrahidrocannabinol). El CBD se utiliza ampliamente en Francia y en todo el mundo desde hace varios años y tiene un estatus legislativo especial. GGracias a numerosos testimonios, es posiblel producto del cáñamo se ve cada vez más como una alternativa natural, sin efectos secundarios, a ciertos tratamientos para el dolor crónico, la ansiedad y el insomnio. El CBD todavía no tiene el estatus de «cura» o «medicina» como tal. Pero hay muchas investigaciones que demuestran sus propiedades terapéuticas. En la actualidad, su acción sigue siendo objeto de estudio, ya que está integrada en un sistema muy complejo de nuestro organismo. A pesar de ello, la diversidad de productos de CBD está aumentando. La moda de esta molécula ya no deja lugar a dudas sobre sus beneficios a corto plazo, especialmente sobre el sueño. Aunque hasta la fecha ningún estudio ha demostrado su acción directa contra el insomnio, no es infrecuente su uso por parte de los consumidores de CBD para recuperar un sueño reparador. Esto plantea la pregunta: ¿el cannabidiol (CBD) ayuda a dormir?
Trastornos del sueño
Las consecuencias de la falta de sueño
Los trastornos del sueño son un problema preocupante que afecta a muchas personas, especialmente a los más jóvenes.
- El estrés, el número de horas que se pasan frente a las pantallas (luz azul), el estilo de vida, la comida basura o los viajes (jet lag) son los principales actores de este trastorno.
Según una encuesta realizada en 2009 por el Instituto Nacional del Sueño y la Vigilancia, más de una de cada tres personas está afectada por este problema (1).
Es importante diferenciar entre :
- el hecho de no dormir ocasionalmente, cuando, por ejemplo, se tiene un problema específico que tratar.
- trastornos reales que afectan a la calidad y la cantidad del sueño. Son regulares.
En efecto, si el cansancio que se siente en el primer caso puede provocar dificultades para afrontar el día siguiente, en el segundo, es toda la vida (social, profesional, emocional, de salud) del individuo la que se ve impactada si este problema no se resuelve rápidamente.
Antes de poder entender dónde, por qué y cómo el CBD puede ayudar a conciliar el sueño, debemos ser capaces de distinguir los tipos de trastornos que existen. Entonces, ¡a encontrar la causa!
Las diferentes causas de los trastornos del sueño
Hay nada menos que 80 trastornos del sueño. Pero, según informó el Instituto Nacional del Sueño y la Vigilancia en 2009 (1), algunos son mucho más frecuentes e importantes que otros:
- Insomnio: provoca una importante falta de sueño. Representan el 84% de los casos de estos trastornos.
- Hipersomnias: provocan un sueño excesivo
- Trastornos del ciclo circadiano causados por el mal funcionamiento del reloj interno del individuo.
- Parasomnias: provocan múltiples despertares conscientes o inconscientes (apnea del sueño, sonambulismo, etc.). Como resultado, impiden un sueño profundo y reparador.
Es importante recordar que el sueño es esencial para la salud. La Asociación Médica recomienda :
- para que un adulto sano duerma unas 8 horas (6 horas como mínimo).
Esta recomendación se basa en la necesidad esencial del cuerpo de recargar sus baterías y ayuda a evitar dolencias físicas como :
- dolor de cabeza
- el riesgo de sobrepeso
- deficiencias cardiovasculares
- trastornos digestivos
Dormir bien también ayuda a prevenir dolencias psicológicas como :
- un estado de estrés
- una tendencia a la depresión
- la falta de atención
CBD para el sueño
Existen muchos medicamentos para combatir el insomnio y otros trastornos del sueño (somníferos, ansiolíticos, etc.). Sin embargo, no es infrecuente que estos tratamientos tengan efectos secundarios a largo plazo en el organismo. En particular, la dependencia. 
Las numerosas virtudes probadas o aún en estudio del CBD pueden ser entonces una alternativa 100% natural y terriblemente eficaz contra estas dolencias al actuar sobre sus causas.
Dolor crónico
Pueden ser un factor de disfunción del sueño. De hecho, ¿quién no se ha despertado nunca en mitad de la noche por un calambre, un dolor de muelas, un dolor de cabeza, etc.?
se sabe que
CBD
tiene efectos analgésicos y antiinflamatorios. Como resultado, la experiencia de estas dolencias se reduce. Esta acción permite al consumidor de cannabidiol conciliar el sueño más fácilmente y durante más tiempo. Un estudio publicado en 2007 por Ethan B Russo apoya esta conclusión (2).
Estrés
El estrés está directamente relacionado con el estilo de vida (profesional, personal, …) o, puede ser causado por un trauma. Es un factor importante en los trastornos del sueño. Incluso un estrés puntual puede tener un impacto significativo:
- en cuanto te despiertas, te sientes cansado. Todavía tiene que seguir con su día normal. Como resultado, el nivel de estrés aumenta. Esto provoca un nuevo retraso en su próximo sueño. Es la serpiente que se muerde la cola.
También en este caso, el CBD puede ser eficaz para solucionar este problema. Todos los entusiastas del CBD conocen la profunda relajación que esta molécula induce naturalmente en el cuerpo. Esta relajación del cuerpo y del cerebro permite que el cuerpo descanse y, por lo tanto, entre en una fase de sueño más fácilmente.
La fuerza y la duración de los efectos del CBD dependen de :
- el método de absorción: spray, infusión, sublingual, ingestión, inhalación, etc.
- la dosis: especialmente para el aceite de CBD
- la fisiología de un individuo
Pero, a pesar de ello, podemos afirmar con casi total seguridad que sus beneficios durarán hasta bien entrada la noche. Por lo tanto, proporcionarán un sueño de calidad durante este tiempo.
Ansiedad
Este estado nervioso se instala con el tiempo. Se puede diferenciar ligeramente del estrés más ocasional. Por lo tanto, es un factor importante y profundo en los trastornos del sueño, como el insomnio.
Los efectos ansiolíticos del CBD provienen de su capacidad para inhibir el sueño REM, responsable en las personas ansiosas de los despertares intempestivos y prolongados. Esta acción del CBD se pone de manifiesto en estudios realizados en 2012 en el Departamento de Medicina de Taiwán (3).
Para comprender los beneficios del CBD para mejorar el sueño, es necesario entender dónde y cómo actúa el cannabidiol en el cuerpo.
El sistema endocannabinoide, los cannabinoides (CBD y THC) y el sueño
Nuestro cuerpo tiene su propio sistema cannabinoide (CES). Esta última se localiza tanto en el cerebro como en el resto del cuerpo. Por lo tanto, colabora con sus propios cannabinoides (anandamida y 2 araquidonilglicerol) y su
Receptores CB1 y CB2
receptores específicos de estas moléculas.
Los cannabinoides del cannabis tienen distintos grados de afinidad por estos receptores. En consecuencia, las respuestas son más o menos importantes en función de las concentraciones absorbidas y del efecto natural de la sustancia activa en cuestión (principalmente THC o CBD).
THC
El THC tiene una fuerte afinidad con CB1 y CB2. Se le atribuyen interesantes propiedades para combatir los trastornos del sueño. Pero, al ser en sí mismo un problema de salud (adicción, paranoia, ansiedad…), se desaconseja encarecidamente su uso. En cualquier caso, ¡está prohibido consumirlo! En Francia, esta sustancia está clasificada como estupefaciente. Por lo tanto, es ilegal.
CBD
El CBD no tiene afinidad por los receptores endocannabinoides. Por otro lado, tiene una acción sobre la enzima (FAAH) responsable de la regulación de la anandamida (comúnmente conocida como la «hormona de la felicidad»). Esto da lugar a una elevada producción de esta sustancia beneficiosa. Esta liberación conduce a una relajación del cuerpo y la mente.
Una persona estresada o con un dolor leve que le impide dormir bien:
- si consume un producto de CBD (aceites de cáñamo, flores de CBD, semillas de cannabis, …), puede obtener los beneficios de este cannabinoide para conciliar el sueño. Calma y relajación profundas garantizadas.
Productos estrella del CBD para dormir bien
Existen varios productos de CBD en el mercado (aceite de semillas de cannabis, aceite puro de CBD, flores de cáñamo, resina…) pero algunos son más interesantes que otros para dormir bien.
Hemos visto que el CBD no actúa directamente sobre el sueño, sino sobre las causas de su disfunción:
- relaja a una persona ansiosa, por ejemplo.
Si consideramos una noche de descanso de 8 horas, es obvio que la cantidad de CBD en el producto consumido debe ser suficiente para ser sostenible y eficaz. Por ello, el aceite de cannabis es el producto predispuesto para este uso.
Aceite de CBD para dormir
Se encuentra en diferentes concentraciones de CBD (5, 10, 20%, ..). Además, está libre de cualquier molécula de THC o al menos respeta el umbral de tolerancia del país (< 0,2% en Francia). Además, tiene la gran ventaja de permitir varios modos de absorción según las preferencias individuales: 
- sublingual, inhalación, bebida o cápsulas
Por lo tanto, es la alternativa natural más evidente a los somníferos, ansiolíticos y analgésicos.
Otra ventaja importante del aceite de cáñamo CBD es la presencia de un flavonoide del cannabis muy especial: el beta-mirceno. A este flavonoide se le atribuyen propiedades sedantes. Así lo revela un artículo científico de diciembre de 2008, basado en estudios realizados en la Facultad de Medicina de Ciudad de México sobre: el efecto del CBD en la ansiedad (4).
Flores de cannabis
y resina de cannabis para dormir
Las flores de cáñamo o la resina de cannabis también suelen contener este flavonoide. Su consumo es entonces bastante relevante para ayudar a dormir. Sin embargo, la dosis ingerida de cannabidiol de estos productos no es tan grande y precisa como la de un aceite completo o de amplio espectro. Es este detalle el que mantiene al aceite en lo más alto del podio entre los productos de CBD para un sueño de calidad.
Las opiniones son claras: el CBD ayuda a dormir bien
El consumo de aceite de CBD (o de flores, hojas, semillas, etc.) procedente de variedades de cannabis autorizadas en Francia (contenido de THC < 0,2%) produce un efecto relajante más o menos intenso y duradero, según :
- la dosis tomada,
- el modo de absorción: sublingual, cocido, inhalado o en cápsulas
- y fisiología.
Una persona que sufra trastornos del sueño (insomnio, estrés, dolor crónico) verá en esta relajación muscular y cerebral un aliado eficaz para luchar contra las causas de esta disfunción.
Así que, respondiendo a la pregunta original: ¡Sí, el CBD ayuda a dormir bien porque ayuda a tratar las causas y no las consecuencias!
Preguntas frecuentes: CBD para el sueño
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Referencias
- Dossier de prensa del 9º Día Nacional del Sueño, marzo de 2009, del Instituto Nacional del Sueño y la Vigilancia (INSV): https: //institut-sommeil-vigilance.org/wp-content/uploads/2019/02/Presse-JNS-2009.pdf
Cannabis, pain, and sleep: lessons from therapeutic clinical trials of Sativex, a cannabis-based medicine, Ethan B Russo, Geoffrey W Guy, Philip J Robson, August 2007, from Chem Biodivers :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17712817/- Efecto del cannabidiol en la alteración del sueño inducida por las pruebas combinadas repetidas de campo abierto y lazo elevado en ratas, Yi-Tse Hsiao,Pei-Lu Yi,Chia-Ling Li, Fang-Chia Chang, agosto de 2012, de Neuropharmacology: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21867717/
- El cannabidiol, componente no psicoactivo del cannabis, es un agente inductor de la vigilia, Eric Murillo-Rodríguez,Diana Millán-Aldaco,Marcela Palomero-Rivero,Raphael MechoulamRené Drucker–Colín, diciembre de 2008, según Behav Neurosci : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19045957/
