Il CBD (cannabidiolo) è un cannabinoide unico della pianta di cannabis, insieme al controverso THC (tetraidrocannabinolo). Il CBD è stato ampiamente utilizzato in Francia e in tutto il mondo per diversi anni e ha uno status legislativo speciale. GGrazie a numerose testimonianze, è possibilel prodotto di canapa è sempre più visto come un’alternativa naturale, senza effetti collaterali, a certi trattamenti per il dolore cronico, l’ansia e l’insonnia. Il CBD non ha ancora lo status di “cura” o “medicina” in quanto tale. Ma ci sono molte ricerche che dimostrano le sue proprietà terapeutiche. Attualmente, la sua azione è ancora in fase di studio perché è inserita in un sistema molto complesso del nostro corpo. Nonostante questo, la diversità dei prodotti CBD sta aumentando. La mania per questa molecola non lascia più dubbi sui suoi benefici a breve termine, in particolare sul sonno. Anche se nessuno studio finora ha dimostrato la sua azione diretta contro l’insonnia, il suo uso da parte dei consumatori di CBD per ritrovare un sonno ristoratore non è raro. Questo solleva la domanda: il cannabidiolo (CBD) aiuta a dormire?
Disturbi del sonno
Le conseguenze della mancanza di sonno
I disturbi del sonno sono un problema preoccupante che colpisce molte persone, soprattutto i più giovani.
- Lo stress, il numero di ore passate davanti agli schermi (luce blu), lo stile di vita, il cibo spazzatura o i viaggi (jet lag) sono i principali attori di questo disturbo.
Come riportato in un sondaggio del 2009 dall’Istituto Nazionale del Sonno e della Vigilanza, più di una persona su tre è affetta da questo problema (1).
È importante distinguere tra :
- non dormire occasionalmente, per esempio quando si ha un problema specifico da affrontare.
- veri e propri disturbi che influenzano la qualità e la quantità del sonno. Sono regolari.
Infatti, se la stanchezza provata nel primo caso può portare a difficoltà nell’affrontare il giorno successivo, nel secondo caso, è l’intera vita (sociale, professionale, emotiva, salute) dell’individuo che viene colpita se questo problema non viene risolto rapidamente.
Prima di capire dove, perché e come il CBD può aiutare con il sonno, dobbiamo prima essere in grado di distinguere i tipi di disturbi che esistono. E poi per scoprire cosa l’ha causato!
Le diverse cause dei disturbi del sonno
Ci sono non meno di 80 disturbi del sonno. Ma, come riportato dal National Institute of Sleep and Vigilance nel 2009 (1), alcuni sono molto più frequenti e importanti di altri:
- Insonnia: questo porta a una significativa mancanza di sonno. Rappresentano l’84% dei casi di questi disturbi.
- Ipersonnie: causano un sonno eccessivo
- Disturbi del ciclo circadiano causati dal cattivo funzionamento dell’orologio interno di un individuo.
- Parassomnie: causano risvegli multipli coscienti o incoscienti (apnea notturna, sonnambulismo, ecc.). Di conseguenza, impediscono un sonno profondo e riposante.
È importante ricordare che il sonno è essenziale per una buona salute. L’Associazione Medica raccomanda:
- per un adulto sano di dormire per circa 8 ore (6 ore minimo).
Questa raccomandazione si basa sul bisogno essenziale del corpo di ricaricare le sue batterie e aiuta ad evitare disturbi fisici come :
- mal di testa
- il rischio di essere in sovrappeso
- carenze cardiovascolari
- disturbi digestivi
Dormire bene aiuta anche a prevenire disturbi psicologici come :
- uno stato di stress
- una tendenza alla depressione
- una mancanza di attenzione
CBD per il sonno
Esistono molti farmaci per combattere l’insonnia e altri disturbi del sonno (sonniferi, ansiolitici, ecc.). Tuttavia, non è raro vedere effetti collaterali a lungo termine di questi trattamenti sul corpo. In particolare, la dipendenza. 
Le molte virtù provate o ancora in fase di studio del CBD possono quindi essere un’alternativa naturale al 100% e terribilmente efficace contro questi disturbi, agendo sulle loro cause.
Dolore cronico
Possono essere un fattore di disfunzione del sonno. Infatti, chi non è mai stato svegliato nel mezzo della notte da un crampo, un mal di denti, un mal di testa, ecc.
è noto per
CBD
ha effetti analgesici e antinfiammatori. Di conseguenza, l’esperienza di questi disturbi è ridotta. Questa azione permette a chi usa il cannabidiolo di addormentarsi più facilmente e per un periodo di tempo più lungo. Uno studio pubblicato nel 2007 da Ethan B Russo sostiene questa constatazione (2).
Stress
Lo stress è direttamente legato allo stile di vita (professionale, personale, …) o può essere causato da un trauma. È un fattore significativo nei disturbi del sonno. Anche uno stress una tantum può avere un impatto significativo:
- appena ti svegli, ti senti stanco. Deve comunque continuare la sua giornata normale. Di conseguenza, i livelli di stress aumentano. Questo si traduce in un ulteriore ritardo del suo prossimo sonno. È il serpente che si morde la coda!
Anche qui, il CBD può essere efficace per affrontare questo problema. Tutti gli appassionati di CBD conoscono il profondo rilassamento che questa molecola induce naturalmente nel corpo. Questo rilassamento del corpo e del cervello permette al corpo di riposare e quindi di entrare più facilmente in una fase di sonno.
La forza e la durata degli effetti del CBD dipendono da :
- il metodo di assorbimento: spray, infusione, sublinguale, ingestione, inalazione, ecc.
- il dosaggio: specialmente per l’olio di CBD
- la fisiologia di un individuo
Ma nonostante questo, è quasi certo che i suoi benefici dureranno fino a notte fonda. Pertanto, forniranno un sonno di qualità durante questo periodo.
Ansia
Questo stato nervoso si stabilizza col tempo. Può essere leggermente differenziato dallo stress più occasionale. È quindi un fattore importante e profondo nei disturbi del sonno come l’insonnia.
Gli effetti ansiolitici del CBD derivano dalla sua capacità di inibire il sonno REM, che è responsabile nelle persone ansiose di risvegli prematuri e duraturi. Questa azione del CBD è evidenziata da studi effettuati nel 2012 presso il Dipartimento di Medicina di Taiwan (3).
Per comprendere i benefici del CBD per dormire meglio, è quindi necessario capire dove e come il cannabidiolo agisce nel corpo.
Il sistema endocannabinoide, i cannabinoidi (CBD e THC) e il sonno
Il nostro corpo ha un proprio sistema di cannabinoidi (CES). Quest’ultimo si trova sia nel cervello che nel resto del corpo. Collabora quindi con i propri cannabinoidi (anandamide e 2 arachidonilglicerolo) e il suo
Recettori CB1 e CB2
recettori specifici per queste molecole.
I cannabinoidi nella cannabis hanno vari gradi di affinità per questi recettori. Di conseguenza, le risposte sono più o meno importanti a seconda delle concentrazioni assorbite e dell’effetto naturale del principio attivo in questione (principalmente THC o CBD).
THC
Il THC ha forti affinità con CB1 e CB2. Si dice che abbia proprietà interessanti per combattere i disturbi del sonno. Ma, essendo esso stesso un problema di salute (dipendenza, paranoia, ansia…), è fortemente sconsigliato il suo utilizzo. In ogni caso, è vietato consumarlo! In Francia, questa sostanza è classificata come stupefacente. È quindi illegale!
CBD
Il CBD non ha affinità per i recettori endocannabinoidi. D’altra parte, ha un’azione sull’enzima (FAAH) responsabile della regolazione dell’anandamide (comunemente noto come “ormone della felicità”). Questo si traduce in un’alta produzione di questa sostanza benefica. Questo rilascio porta a un rilassamento del corpo e della mente.
Una persona che è stressata o che ha un piccolo dolore sufficiente a impedirle di dormire bene:
- se consuma un prodotto CBD (oli di canapa, fiori di CBD, semi di cannabis, …), può ottenere i benefici di questo cannabinoide per addormentarsi. Calma profonda e rilassamento garantito!
Prodotti CBD star per un buon sonno
Diversi prodotti CBD sono disponibili sul mercato (olio di semi di cannabis, olio di CBD puro, fiori di canapa, resina…) ma alcuni sono più interessanti di altri per un buon sonno.
Abbiamo visto che il CBD non agisce direttamente sul sonno, ma piuttosto sulle cause della sua disfunzione:
- rilassa una persona ansiosa, per esempio.
Se consideriamo una notte ristoratrice di 8 ore, è ovvio che la quantità di CBD nel prodotto consumato deve essere sufficiente per essere sostenibile ed efficace. Per questo motivo, l’olio di cannabis è il prodotto predisposto per questo uso.
Olio di CBD per il sonno
Si trova in diverse concentrazioni di CBD (5, 10, 20%, …). Inoltre, è privo di qualsiasi molecola di THC o almeno rispetta la soglia di tolleranza del paese (< 0,2% in Francia). Inoltre, ha il grande vantaggio di permettere varie modalità di assorbimento secondo le preferenze individuali: 
- sublinguale, inalazione, bevanda o capsule
È quindi l’alternativa naturale più ovvia a sonniferi, ansiolitici e antidolorifici.
Un altro importante vantaggio dell’olio di canapa CBD è la presenza di un flavonoide molto speciale della cannabis: il beta-mircene. Si dice che questo flavonoide abbia proprietà sedative. Sono rivelati in un articolo scientifico del dicembre 2008, basato su studi effettuati presso la Facoltà di Medicina di Città del Messico su: l’effetto del CBD sull’ansia (4).
Fiori di cannabis
e resina di cannabis per dormire
Anche i fiori di canapa o la resina di cannabis contengono solitamente questo flavonoide. Il loro consumo è quindi abbastanza rilevante per aiutare il sonno. Tuttavia, la dose ingerita di cannabidiolo da questi prodotti non è così grande e precisa come quella di un olio completo o ad ampio spettro. È questo dettaglio che mantiene l’olio in cima al podio tra i prodotti CBD per un sonno di qualità.
Le opinioni sono chiare: il CBD aiuta a dormire bene
Il consumo di olio di CBD (o di fiori, foglie, semi, ecc.) delle varietà di cannabis autorizzate in Francia (contenuto di THC < 0,2%) produce un effetto rilassante più o meno intenso e duraturo, a seconda :
- la dose assunta,
- il modo di assorbimento: sublinguale, cotto, inalato o in capsule
- e fisiologia.
Una persona che soffre di disturbi del sonno (insonnia, stress, dolore cronico) vedrà questo rilassamento muscolare e cerebrale come un alleato efficace per combattere le cause di questa disfunzione.
Quindi, per rispondere alla domanda originale: sì, il CBD aiuta a dormire bene perché aiuta a trattare le cause piuttosto che le conseguenze!
FAQ: CBD per il sonno
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Riferimenti
- Cartella stampa 9° Giornata nazionale del sonno, marzo 2009, dell’Istituto nazionale del sonno e della vigilanza (INSV): https: //institut-sommeil-vigilance.org/wp-content/uploads/2019/02/Presse-JNS-2009.pdf
Cannabis, dolore e sonno: lezioni dagli studi clinici terapeutici del Sativex, una medicina a base di cannabis, Ethan B Russo, Geoffrey W Guy, Philip J Robson, agosto 2007, da Chem Biodivers :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17712817/- Effetto del cannabidiolo sul disturbo del sonno indotto dai test combinati ripetuti che consistono in campo aperto e elevated plus-maze nei ratti, Yi-Tse Hsiao,Pei-Lu Yi,Chia-Ling Li, Fang-Chia Chang, agosto 2012, da Neuropharmacology: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21867717/
- Il cannabidiolo, componente non psicoattivo della cannabis, è un agente che induce al risveglio, Eric Murillo-Rodríguez,Diana Millán-Aldaco,Marcela Palomero-Rivero,Raphael MechoulamRené Drucker–Colín, dicembre 2008, secondo Behav Neurosci : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19045957/
